Jak sobie poradzić z depresją – to pytanie, które zadaje sobie coraz więcej osób. We współczesnych czasach depresja jest jedną z najczęściej stawianych diagnoz przez lekarzy psychiatrów i psychologów. Dane WHO (World Health Organization) wskazują, że może ona dotknąć każdego z nas, a do 2030 r. ma być najczęściej występującą chorobą na świecie. Zadając sobie pytanie, jak wyjść z depresji, warto pamiętać, że jedynym i skutecznym sposobem na pozbycie się choroby jest podjęcie leczenia u specjalisty: psychologa lub psychiatry w Poznaniu np. w Klinice LMC.
Jakie pierwsze kroki warto podjąć w walce z depresją?
Pierwsze objawy depresji mogą obejmować spadek nastroju, poczucie zmęczenia, frustrację i utratę zainteresowań. Osoba może też doświadczać wycofania się z relacji z bliskimi, brak motywacji i zmian w apetycie. Cierpienie spowodowane chorobą może też prowadzić do uzależnienia od alkoholu. Zapijanie depresji jest niebezpiecznym mechanizmem obronnym, który może pogłębiać objawy tej i innych chorób, takich jak cukrzyca. Niestety, w miarę rozwoju depresji, pojawiają się też inne niepokojące objawy, w tym myśli o śmierci lub samobójstwie, dlatego w przypadku pierwszych niepokojących objawów warto skonsultować się z dobrym specjalistą i zdiagnozować problem.
Diagnoza depresji obejmuje szereg działań, w tym szczegółowy wywiad medyczny, ocenę objawów oraz ich wpływu na codzienne funkcjonowanie. Rozpoznanie obejmuje też stosowanie standardowych narzędzi oceny, takich jak kwestionariusze i testy, które pomagają określić nasilenie objawów.
Po diagnozie specjalista może podjąć decyzję o konieczności leczenia, które polega na podjęciu psychoterapii i/lub farmakoterapii. Leczenie depresji w Poznaniu w Klinice LMC zależy od nasilenia objawów. W przypadku leczenia depresji łagodnej zwykle wystarcza tylko podjęcie psychoterapii indywidualnej, a w przypadku depresji umiarkowanej czy ciężkiego epizodu depresji, zwykle konieczne jest wdrożenie farmakoterapii. Leki na depresje pomogą ustabilizować nastrój i wyrównać procesy chemiczne w mózgu odpowiedzialne za dobry nastrój. W ciężkich objawach depresji, takich jak myśli lub zamiary samobójcze, konieczna może okazać się hospitalizacja.
Jaką rolę odgrywa terapia i wsparcie psychologa przy depresji?
Leczenie depresji w terapii indywidualnej polega na regularnych spotkaniach z naszym dobrym psychologiem w Poznaniu w Klinice LMC. Zwykle spotkania odbywają się raz, czasami dwa razy w tygodniu i trwają 50 minut. Spotkania zwykle mają charakter swobodnej rozmowy, w której pacjent wraz z psychologiem starają się zidentyfikować przyczyny wystąpienia zaburzenia i wypracować skuteczne techniki do tego, aby pacjent potrafił poradzić sobie z doświadczanymi problemami i poczuł się lepiej. Odpowiednio prowadzona psychoterapia w Poznaniu przez naszych specjalistów sprawia, że trudności związane z depresją ustępują, a pacjent znów jest w stanie podjąć różne aktywności.
Psychoterapia obejmuje też różne sposoby na depresję, na przykład plan dnia w depresji, w którym pacjent funkcjonuje zgodnie z określonym przez terapeutę grafikiem, spotkania z innymi, wykonywanie czynności sprawiających przyjemność i zmniejszających stres. W trakcie terapii pacjenci mogą też poznać różne ćwiczenia na wyjście z depresji, na przykład ćwiczenie wdzięczności, techniki oddechowe i wyznaczanie drobnych celów. Warto pamiętać, że podane sposoby to tylko niektóre z elementów stosowanych przez specjalistę w procesie psychoterapii, który wymaga czasu i cierpliwości. Walka z depresją może trwać od kilku miesięcy nawet do kilku lat, dlatego kluczem w procesie leczenia jest zrozumienie własnej sytuacji i ciągła praca z psychologiem.
W Klinice LMC w Poznaniu są specjaliści, którzy oferują wsparcie wszystkim pacjentom zmagającym się z chorobą. Dlatego jeśli mówisz sobie „mam depresję” i czujesz, że objawy choroby przybierają na sile, zachęcamy do skorzystania z naszego telefonu zaufania w depresji, przez który można umówić wizytę z dobrym psychologiem.
Czy aktywność fizyczna może mi pomóc w leczeniu depresji?
Pacjenci, którzy zgłaszają się do kliniki z podejrzeniem depresji, często zadają pytanie, jak wyjść z depresji samemu. Zastanawiają się, co na depresję jest skuteczne i jak pozbyć się objawów możliwie szybko. Jednym z najczęstszych pomysłów jest podjęcie aktywności fizycznej. Rzeczywiście, wysiłek fizyczny taki jak jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe czy częste spacery podnoszą poziom endorfin, które są nazywane hormonami szczęścia. Regularna aktywność fizyczna wpływa na poprawę nastroju, redukcję stresu i lęków, a także pomaga w walce z bezsennością.
Aktywność fizyczna to dobra pomoc, jednak nie jedyna. Częstsza aktywność to też pierwsze oznaki wychodzenia z depresji. Należy jednak pamiętać, że depresja to choroba, którą trzeba leczyć u dobrego specjalisty. Tak jak każda choroba wymaga ona czasu i odpowiednich środków od psychologa i lekarza psychiatry.
Jak techniki relaksacyjne wpływają na samopoczucie?
Pacjenci zastanawiając się, jak wyleczyć się z depresji samemu, często sięgają też po techniki relaksacyjne. Jednak podobnie jak w ćwiczeniach fizycznych, techniki relaksacyjne mogą pomóc w lepszym samopoczuciu, jednak nie wyleczą choroby.
Badania przeprowadzone na Śląskim Uniwersytecie Medycznym wykazały, że medytacja transcendentalna i redukcja stresu oparta na uważności mogą obniżyć napięcie w organizmie i poprawić samopoczucie psychiczne.
Inną metodą na obniżenie napięcia jest progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, która polega na energicznym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni ciała. W badaniach opublikowanych w piśmie naukowym Acta Elbingensia wykazano, że progresywna relaksacja mięśni może pomóc obniżyć poziom lęku i stresu oraz zmniejszyć symptomy depresji. Jest to jednak metoda, która tak jak ćwiczenia fizyczne, medytacja i techniki uważności jedynie pomaga w lepszym samopoczuciu, ale nie leczy depresji.
Dlaczego regularny tryb życia i dieta są ważne przy depresji?
Zdrowa dieta i regularny tryb życia to kolejne czynniki, które są ważne w procesie leczenia depresji. Pacjenci zachowując rutynę w codziennych czynnościach, takich jak regularne godziny snu, jedzenie i aktywność fizyczna, mogą przywrócić równowagę w organizmie i złagodzić objawy depresji. Regularny tryb życia pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które mają kluczowe znaczenie dla naszego nastroju i samopoczucia, a zdrowa dieta bogata w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co wpływa na poziom energii i nastroju.