Problem z podejmowaniem decyzji może spotkać każdego z nas. Trudności mogą dotyczyć wielu sfer naszego życia – wybór pomiędzy pracą a studiami, decyzja dotycząca małżeństwa czy nawet kwestie związane z zakupami mogą sprawiać, że czujemy się zagubieni. Trudność w podjęciu decyzji to problem, który może dotknąć nie tylko osobę dorosłą, ale też dziecko. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Łódzkim poziom lęku wśród maturzystów ma istotny wpływ na trudności w podjęciu decyzji zawodowych. Dlatego w trudnych chwilach warto skorzystać z porady doświadczonego psychologa, który pomoże wyjść z doświadczanego kryzysu.
Dlaczego podejmowanie decyzji bywa trudne?
Trudności w podejmowaniu decyzji są naturalnym elementem życia każdego z nas. Niestety, dla wielu pacjentów podjęcie decyzji to duży problem. Mowa nie tylko o poważnych decyzjach życiowych, ale również o codziennych wyborach. O tym skąd bierze się trudność w podejmowaniu decyzji może decydować kilka czynników, między innymi:
- nadmiar dostępnych opcji;
- brak informacji lub niepewność;
- presja społeczna;
- obawa przed konsekwencjami;
- brak pewności siebie.
Jak rozpoznać, co blokuje Cię przed podjęciem trudnych decyzji?
O tym, jak podejmować decyzje decydują zarówno nasze cechy osobowości i temperamentu, jak również nasze doświadczenia, presja społeczna czy opinie innych. Dlatego chcąc nauczyć się podejmować trudne decyzje warto dowiedzieć się, z czym wiążą się nasze wątpliwości. Według badaczy przed podjęciem decyzji prawdopodobnie blokuje nas:
- niezdecydowanie;
- brak informacji;
- nadmierny perfekcjonizm.
Problem z wyborem często wynika też z niepewności co do przyszłości i obawy przed konsekwencjami w rzeczywistości. W szczególności, podejmowanie decyzji w warunkach niepewności, gdzie brakuje pełnej informacji o możliwych wynikach i ich prawdopodobieństwie, może potęgować ten lęk i utrudniać dokonanie wyboru. Według badań Dreżniewskiej i Strukowskiej-Kozień, 49 proc. badanych dobrze ocenia swoje umiejętności podejmowania decyzji, jednak wciąż wiele osób ma z tym duży kłopot. Dlatego przed podjęciem decyzji warto zastanowić się, z czym wiąże się nasza trudność. O pomoc w zrozumieniu problemu możemy też się zgłosić do dobrego psychologa, który pomoże znaleźć przyczyny nieumiejętności podejmowania decyzji.
Jakie techniki mogą pomóc w klarownym myśleniu przed decyzją?
Trudne decyzje, tak samo jak te codzienne, są nieodłącznym elementem naszego życia. Nadmierne emocje mogą też prowadzić do zmęczenia decyzyjnego, czyli nadmiernego wyczerpania, które prowadzi do podejmowania decyzji impulsywnie lub odkładania ich na później. W takich sytuacjach najlepiej zastosować techniki, które pomogą nam w klarownym myśleniu i wyborze bez zbędnych emocji.
Jedną z nich jest technika analizy plusów i minusów podjętej decyzji. Aby zastosować tą metodę, podziel kartkę na dwie kolumny – w jednej zapisujemy wszystkie zalety danej decyzji, a w drugiej wszystkie wady. Dzięki temu zyskujemy jasny i przejrzysty obraz każdej możliwości, co pozwala uniknąć emocjonalnego chaosu i podejmować decyzje oparte na faktach oraz logicznej ocenie sytuacji.
Inną metodą jest wizualizacja dnia po decyzji. W tym celu warto usiąść wygodnie i zastanowić się, jak będzie wyglądać nasze życie po wybraniu danego rozwiązania. Podczas rozmyślań można zadać sobie pytania pomocnicze, takie jak: „Co czujesz następnego dnia?” lub „Jakie są konsekwencje podjętej przeze mnie decyzji?”. Technika wizualizacji pozwala naszej intuicji uwolnić myśli i poradzić sobie z nadmiernym chaosem.
<2>Co robić, gdy obawa przed błędem paraliżuje decyzje?
Strach przed podejmowaniem decyzji może prowadzić do paraliżu decyzyjnego, czyli sytuacji, gdy osoba nie jest w stanie podjąć żadnej decyzji nawet w najprostszych momentach. Może to prowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych, takich jak depresja i bezsenność, oraz społecznych, czyli problemów w pracy i relacjach z innymi. Dlatego aby przezwyciężyć ten lęk, warto zastosować technikę zrozumienia natury lęku. W tej technice dobrze znaleźć kogoś, kto pomoże zrozumieć, że strach przed błędem jest naturalną reakcją, która dotyka wszystkich ludzi. Uświadomienie sobie tego może pomóc w akceptacji własnej sytuacji i zarządzaniu lękiem.
Inną metodą jest stopniowe podejmowanie decyzji. Zaczynanie od mniejszych, mniej istotnych wyborów może pomóc pracować nad pewnością siebie i przygotować się do dokonywania trudnych wyborów w przyszłości.
Jak psycholog może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami w podejmowaniu decyzji?
Trudne decyzje mogą wynikać z wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych. To czy dokonany przez nas wybór okaże się odpowiedni zależy również od naszej osobowości czy sytuacji życiowej. Warto w trudnych chwilach skonsultować się z dobrym psychologiem, który podpowie, jak podjąć decyzję. Doświadczony psycholog w Poznaniu pomoże pacjentowi zrozumieć granice własnych możliwości i wyznaczyć realistyczne cele. Psycholog najczęściej wykorzysta różne testy osobowości, testy predyspozycji czy kwestionariusze mierzące strategie radzenia sobie ze stresem. Pacjenci udając się na konsultację do psychologa w Poznaniu mogą liczyć na dogłębne poznanie własnych cech osobowości, umiejętności, mocnych i słabych stron, dzięki którym podjęcie trafnej decyzji będzie dla nich znacznie prostsze.
Jak poradnia zdrowia psychicznego może wspierać w rozwijaniu umiejętności decyzyjnych?
U wielu pacjentów trudności w podejmowaniu decyzji są symptomem różnych problemów natury psychicznej i emocjonalnej. Często wynikają one z paraliżującego lęku, braku pewności siebie oraz strachu przed wzięciem na siebie odpowiedzialności. W niektórych przypadkach mogą być związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja czy nerwica. Dlatego jeśli potrzebujesz wsparcia, możesz udać się do poradni zdrowia psychicznego. W naszej poradni zdrowia psychicznego w Poznaniu uważamy, że każdy pacjent zasługuje na najlepszą pomoc, dlatego oferujemy wsparcie tym, którzy martwią się, czy nieumiejętność podejmowania decyzji to choroba oraz tym, którzy chcą zwiększyć swoją decyzyjność. Psycholog w Poznaniu wysłucha pacjenta, obiektywnie oceni jego sytuację i wykona wszystkie możliwe działania, by pomóc mu poznać powody podjęcia jakiejś decyzji lub naprawić podjęte działania. Doświadczony psycholog pomoże w wyborze właściwej opcji, dostosowanej do indywidualnych potrzeb pacjenta.